Il-marda tal-ġogi tal-irkoppa hija marda li ħafna anzjani ħafna drabi jbatu. Bi drawwiet tal-għajxien u raġunijiet oħra, qed isiru dejjem iżgħar. Jekk ma jieħdux kura u trattament tajjeb, jaffettwaw serjament il-ħajja normali u saħansitra jwasslu għal diżabilità. Ħa ngħidilkom dwar il-prekawzjonijiet ta 'kuljum għall-mard tal-ġogi tal-irkoppa.
M'għandekx timxi għal żmien twil wisq. Meta l-ġog ta 'l-irkoppa tħoss skomda, għandek tistrieħ immedjatament. M'għandekx tilbes takkuna għolja meta timxi fuq distanzi twal. Ilbes żraben b'qigħan oħxon u elastiċi b'qiegħ artab biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġog ta 'l-irkoppa u tevita l-ġog ta' l-irkoppa. Ilbes iseħħ.
Fil-ħajja ta 'kuljum, ipprova tevita li titla' u tinżel it-taraġ, mixi, tixbit, toqgħod għal żmien twil, iżżomm inqas tfal, u tneħħi oġġetti inqas tqal, sabiex tevita tagħbija eċċessiva fuq il-ġog ta 'l-irkoppa u taggrava l-kundizzjoni. Evita li toqgħod bilqiegħda u bilqiegħda f'daqqa. L-aħjar huwa li tgħawweġ il-ġog ta 'l-irkoppa għal ftit drabi l-ewwel, u mbagħad toqgħod bil-wieqfa jew toqgħod bilqiegħda biex tgħin tipproteġi l-ġog ta' l-irkoppa.
Qabel ma tipparteċipa fl-isports fil-beraħ, ipprepara għal attivitajiet, tistira bil-mod il-ġogi tal-irkoppa, iżżid il-flessibilità u l-flessibilità tar-riġlejn t'isfel, u ħalli l-ġogi tal-irkoppa jkunu attivi qabel ma tipparteċipa fl-isport. Eżerċizzju eċċessiv se jżid l-istress fuq il-wiċċ tal-ġogi u jżid il-xedd u l-kedd. Eżerċizzju vigoruż fit-tul jista 'wkoll jikkawża stress eċċessiv u trazzjoni fuq l-għadam u t-tessuti rotob tal-madwar, li jikkawża ħsara fit-tessut artab lokali u stress irregolari fuq l-għadam. Għalhekk, stress vjolenti fit-tul għandu jiġi evitat. sportivi.
L-għawm u l-mixi huma l-aħjar eżerċizzji, li la jżidu l-piż tal-ġog tal-irkoppa, iżda wkoll jeżerċitaw il-muskoli u l-ligamenti madwar il-ġog tal-irkoppa. It-tieni nett, timtedd fuq dahrek, tgħolli saqajk, u timpedala r-rota vojta huma l-aħjar eżerċizzji għall-mard tal-ġogi tal-irkoppa.
Oqgħod attent għall-qagħda tal-ġisem tiegħek meta timxi, taħdimx b'qaddek mibrum, imxi b'riġlejk fuq il-ġenb, u evita squatting fit-tul. Movimenti ta 'squatting ta' kuljum (bħal ħasil tal-ħwejjeġ, għażla tal-ħxejjex, u timsaħ l-art) huma l-aħjar biex toqgħod fuq bank żgħir. Evita li żżomm qagħda għal żmien twil, tagħti attenzjoni għal bidliet frekwenti fil-qagħda, u tiżviluppa drawwa tajba li tipproteġi l-ġogi fil-ħajja ta 'kuljum.
Meta t-temperatura tinżel, il-vini tad-demm tal-ġogi ta 'l-irkoppa jikkuntrattaw meta kesħin, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tmur għall-agħar, li ħafna drabi tagħmel il-ġogi iebsa u bl-uġigħ. Għalhekk, għandek iżżomm sħun meta t-temp ikun kiesaħ. Tista 'tilbes qliezet twal u pads ta' l-irkoppa biex tipproteġi l-ġogi ta 'l-irkoppa. Ilbes pads għall-irkoppa meta meħtieġ. Prevenzjoni tal-ġogi tal-irkoppa kesħin.
Piż eċċessiv huwa waħda mir-raġunijiet importanti li jinduċu mard deġenerattiv tas-sinsla u l-ġogi. Piż eċċessiv se jaċċellera l-ilbies tal-qarquċa articular u jagħmel il-pressjoni fuq il-wiċċ tal-qarquċa articular irregolari. Għalhekk, nies li għandhom piż żejjed għandhom jitilfu l-piż b'mod attiv, u jagħtu attenzjoni għad-dieta u l-kontroll tal-piż.
Ladarba jseħħ uġigħ fil-ġogi ta 'l-irkoppa, għandu jiġi ttrattat b'mod attiv, u għandhom jiġu adottati terapiji sempliċi bħal kompress sħun u terapija fiżika. Jekk it-trattament konservattiv huwa ineffettiv u jaffettwa l-mixi u l-ħajja ta 'kuljum, pazjenti b'osteoartrite severa li għandhom trattament artroskopiku fqir jistgħu jagħżlu sostituzzjoni tal-ġogi biex jirrestawraw il-Funzjoni konġunta u jżommu kwalità ta' ħajja tajba.
Kul aktar ikel li fih proteini, kalċju, kollaġen, u isoflavones, bħal ħalib u prodotti tal-ħalib, fażola u prodotti tas-sojja, ħut u gambli, kelp, fungus iswed, saqajn tat-tiġieġ, trotters, saqajn tal-ħaruf, għeruq, eċċ. proteini u kalċju biex jipprevjenu l-osteoporożi. Jista 'wkoll issostni l-qarquċa u l-fluwidi tal-ġogi. Jista 'wkoll iforni l-estroġenu, sabiex l-għadam u l-ġogi jkunu jistgħu jimmetabolizzaw aħjar il-kalċju u jnaqqas is-sintomi tal-artrite.
Ħin tal-post: Nov-20-2021