Kif tipproteġi l-irkoppa?

Il-marda tal-ġogi tal-irkoppa hija marda li ħafna anzjani spiss ibatu minnha. Minħabba drawwiet ta' għajxien u raġunijiet oħra, qed isiru dejjem iżgħar. Jekk ma jirċevux kura u trattament tajjeb, se jaffettwaw serjament il-ħajja normali u saħansitra jwasslu għal diżabilità. Ħa ngħidilkom dwar il-prekawzjonijiet ta' kuljum għall-marda tal-ġogi tal-irkoppa.
Timxix għal żmien twil wisq. Meta l-ġog tal-irkoppa jħossu skomdu, għandek tistrieħ immedjatament. Tilbesx takkuna għolja meta timxi distanzi twal. Ilbes żraben b'qiegħ oħxon u elastiku b'qiegħ artab biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġog tal-irkoppa u tevita l-ġog tal-irkoppa. Iseħħ il-kedd.

Fil-ħajja ta' kuljum, ipprova evita li titla' u tinżel it-taraġ, timxi 'l quddiem, titla', toqgħod bilwieqfa għal ħin twil, iżżomm inqas tfal, u terfa' inqas oġġetti tqal, sabiex tevita tagħbija eċċessiva fuq il-ġog tal-irkoppa u taggrava l-kundizzjoni. Evita li toqgħod bilwieqfa u toqgħod bilqiegħda f'daqqa. L-aħjar li tgħawweġ il-ġog tal-irkoppa ftit drabi l-ewwel, u mbagħad toqgħod bilwieqfa jew toqgħod bilqiegħda biex tgħin tipproteġi l-ġog tal-irkoppa.
Qabel ma tipparteċipa fi sport fil-beraħ, ipprepara għall-attivitajiet, iġġebbed bil-mod il-ġogi tal-irkoppa, żid il-flessibbiltà u l-flessibilità tar-riġlejn t'isfel, u ħalli l-ġogi tal-irkoppa jkunu attivi qabel ma tipparteċipa fl-isport. Eżerċizzju eċċessiv iżid l-istress fuq il-wiċċ tal-ġogi u jżid il-kedd u l-kedd. Eżerċizzju vigoruż fit-tul jista' wkoll jikkawża stress u trazzjoni eċċessivi fuq l-għadam u t-tessuti rotob tal-madwar, u jikkawża ħsara lokali fit-tessuti rotob u stress irregolari fuq l-għadam. Għalhekk, għandu jiġi evitat stress vjolenti fit-tul fl-isport.
L-għawm u l-mixi huma l-aqwa eżerċizzji, li la jżidu l-piż tal-ġog tal-irkoppa, iżda jeżerċitaw ukoll il-muskoli u l-ligamenti madwar il-ġog tal-irkoppa. It-tieni nett, li timtedd fuq dahrek, tgħolli saqajk, u li tippedala r-rota vojta huma l-aqwa eżerċizzji għall-mard tal-ġog tal-irkoppa.

Oqgħod attent għall-qagħda ta' ġismek meta timxi, taħdimx b'qaddek mibrum, imxi b'saqajk fuq il-ġenb, u evita li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil. Għal movimenti ta' kuljum ta' squat (bħall-ħasil tal-ħwejjeġ, l-għażla tal-ħaxix, u t-tindif tal-art) huwa aħjar li toqgħod fuq bank żgħir. Evita li żżomm qagħda għal żmien twil, oqgħod attent għal bidliet frekwenti fil-qagħda, u żviluppa drawwa tajba li tipproteġi l-ġogi fil-ħajja ta' kuljum.
Meta t-temperatura tinżel, il-vini tad-demm tal-ġogi tal-irkoppa jiċkienu meta jkunu kesħin, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiggrava, u dan ħafna drabi jagħmel il-ġogi iebsin u bl-uġigħ. Għalhekk, għandek iżżomm ruħek sħun meta t-temp ikun kiesaħ. Tista' tilbes qalziet twal u kuxxinetti tal-irkoppa biex tipproteġi l-ġogi tal-irkoppa. Ilbes kuxxinetti tal-irkoppa meta jkun meħtieġ. Evita ġogi tal-irkoppa kesħin.
Piż eċċessiv huwa wieħed mir-raġunijiet importanti li jikkaġuna mard deġenerattiv tas-sinsla u l-ġogi. Piż eċċessiv jaċċelera l-użu tal-qarquċa artikulari u jagħmel il-pressjoni fuq il-wiċċ tal-qarquċa artikulari irregolari. Għalhekk, persuni li għandhom piż żejjed għandhom jitilfu l-piż b'mod attiv, u jagħtu attenzjoni lid-dieta u l-kontroll tal-piż.
Ladarba jseħħ uġigħ fil-ġogi tal-irkoppa, dan għandu jiġi ttrattat b'mod attiv, u għandhom jiġu adottati terapiji sempliċi bħal kompressa sħuna u terapija fiżika. Jekk it-trattament konservattiv ma jkunx effettiv u jaffettwa l-mixi u l-ħajja ta' kuljum, pazjenti b'osteoartrite severa li għandhom trattament artroskopiku ħażin jistgħu jagħżlu sostituzzjoni tal-ġogi biex jirrestawraw il-Funzjoni tal-ġogi u jżommu kwalità ta' ħajja tajba.
Kul aktar ikel li fih proteini, kalċju, kollaġen, u isoflavoni, bħal ħalib u prodotti tal-ħalib, fażola u prodotti tas-sojja, ħut u gambli, alga kelp, fungus iswed, saqajn tat-tiġieġ, trotters, riġlejn tal-ħaruf, tendini, eċċ. Jista' jimla mill-ġdid il-proteini u l-kalċju biex jipprevjeni l-osteoporożi. Jista' wkoll jsostni l-qarquċa u l-fluwidi tal-ġogi. Jista' wkoll jimla mill-ġdid l-estroġenu, sabiex l-għadam u l-ġogi jkunu jistgħu jimmetabolizzaw aħjar il-kalċju u jnaqqsu s-sintomi tal-artrite.